I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka [...]
[...] g piersi warzywa daj ryz biały,warzyw nie za dzuo 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) tuna/jajka+chleb razowy+warzywa+orzechy 21;40 125 g twarogu poltlustego dodaj warzyw i oliwe co do 2posiłku mozesz jajko/mieso dodac do grahamki do tego warzywa oliwa i juz posiłek do [...]
Tak mozesz zamienic na chleb razowy + bialko (twarog/ryba/mieso/jaja) + warzywa. Wedlin i serow zoltych unikaj na rzecz lepszych zrodel bialka, ser zolty od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi, co do wedlin to ja bym z nich zrezygnowal na stale . Pamietaj jednak aby zgadzaly Ci sie przede wszystkim wszystkie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. [...]
400g dziennie wegli tylko dostarczam (200g ryzu, 100g platkow, 100g chleba ziarnistego) Czyli govno wiesz o odzywianiu. 100g ryzu ma okolo 80g wegli, 100g owsianki jakies 70g wegli, a chleb razowy jeszcze mniej.
Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g ZAMIEŃ NA CHLEB RAZOWY/GRAHAMKĘ - serek wiejski 200 g - wędlina OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - [...]
[...] się przejmować tym co jem,biegać,ćwiczyć itd. Dużo siedziałem na necie miendz innymi o dietach i doszedłem do tygo że niebende sobie robił konkretnej djety tylk poprosty jeść wrzstko po trochu a wrzczegulności kury chleb,razowy,zupy,brokuły,ważywa i owoce wedug mnie najważniejsze to żeby jak najbardziej urozmaicić djete i z ilościa nieprzesadzac
[...] tu nie byłam...mam poblem i to dużyyy...otóż juz od miesięcy się odchudzam, a tak własciwie wychodzi mi to naturalnie(brak czasu na amciu)..przykładowy jadłospis śniadanie:chleb razowy z czymś(2-3 kromki) 2.śniadanie:jabłko 3. jakis wiekszy posiłek(ok.17:30)-np. sztuka mięsa i jakiś ziemniak plus sałatka, potem coś jeszcze przegryze..ale to już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok z węglami 1 posiłek dodaj źródło węgli (np płatki owsiane) 2 szynka niepotrzebna 3 ok 4 daj to po treningu i dorzuć ryż/makaron 5 ok 6 przerzuć na posiłek nr 4 lub zamień zupełnie składniki. śmietanę bym wymienił na płatki owsiane/chleb razowy/ogólnie coś innego o podobnej wartości kcal Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-21 17:06:14
[...] w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowyy, ryż brown/bioły, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane policz zappotrzebowanie z tego [...]
I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]
1.Z mlekiem moze byc 2 % 2.Chleb razowy(pelnoziarnisty) 3.Sos najlepiej wlasnej roboty z pomidorow w puszce i przyprawami 4.Po silowni bez tluszczy, na grilu rybke moze byc mintaj,albo na parze sie latwo robi 5.zadnej smietany!!! daj kefir i troszke warzyw mozesz dac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche mniej tłuszczy, mleka tyle bym odpuścił na noc. Węgle na noc nie wskazane, w 4 posiłku też zbędne to mleko. Węgle do 3g na kg masy, więc nie przekraczaj 324g węgli, białko ok, tłuszcze do 130g. Więcej warzyw!!! 2 posiłek, chleb razowy + szynka z indyka/kurczaka + np maślanka/kefir
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu taki trening? co do diety: 1. wyrzuć cukier dodaj białko 2. cały do wymiany, rozumiem że w szkole? daj np. serek wiejski, graham lub chleb razowy + orzechy włoskie/migdały 3. ok 4. zamiast mleka daj tluszcze np. oliwe z oliwek 5. ok ogolnie masz dużo złych tłuszczy i praktycznie zadnych dobrych zrodła tluszczy to: ryby, orzechy włoskie, [...]
Rozumiem ze dieta na mase. Przesadzasz troche z zrodlem ww. Wywal te bulki wrocławskie, daj ryz, kasze, makarony, chleb razowy pelnoziarnisty, za kukurydziane daj owsiane, daj warzywa i zdrowy tluszcz ( oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni). Gainera nie pij na kolacje tylko miedzy pierwzym a drugim posilkiem. Zmieniony przez [...]